我相信不用多說，當前面臨情境很可能是上述四種類型的組合。和過去不同的是，您、我和
大家面對的是一樣的。
過往許多說法多鼓勵成功者必須要有承受更大壓力的勇氣，然而，凡是人都有一顆柔軟的
「心」，有自己在乎的人、事、物；面對人生突如其來的挫折或意外時，大多數人都必須
經過五個階段，關鍵在於復原力的時間長短。
震驚拒絕 → 憤怒不接受 → 恐懼 → 協商（自己或宗教信仰）→ 沮喪
壓力讓我們知道，我們是如此關心那些具挑戰性和重要的事情。拒絕直面這些挑戰無法戰勝
它們，刻意壓抑或忽略並不會讓它消失，反而延長復原期。
焦慮通常會帶來兩種反應，Fight or Flight。
-Fight（戰鬥）：引發自身動力面對並克服，這也是一般所說「化危機為轉機」。
-Flight（逃避）：回避負面或無法應對，具有威脅的事物，如看到野獸的焦慮促使我們逃跑以
躲避傷害。這種情況有時的確可説明我們聚焦在真正重要的事，但不是欺騙
自己不存在。在此特別分享朋友一段話：
＂所有偉大的百年企業都經歷過兩次世界大戰，而我們不過才經歷一次在家辦公；少盯新聞多
學習；少傳謠言多理解(老闆)；少出門積極做好遠程辦公＂
二、尋找適合方式適當排解壓力
特殊時期，先提供幾種適合室內或方便個人進行的紓壓方式，希望對您有所幫助：
哲學家尼采所說：「沒有音樂，生命會是一種錯誤。」研究證明，療癒性音樂或大自然的聲音
（如河流溪流聲、蟲鳴鳥叫聲、海浪聲）能調節腦波頻率，將腦波由緊張忙碌的β波誘導為放鬆
的α波，幫助放鬆緊繃肌肉並改善睡眠。
成人在休息狀態的心跳每分鐘跳約60-110次，而睡眠時心跳每分鐘約40-60次，聆聽節奏較
慢的音樂普遍都有助平穩心跳、血壓及呼吸。
個人較喜歡選擇簡單、平和的純音樂，如：琴聲、古典音樂，尤其「巴羅克時期」、「古典
時期」，因這兩個時期音樂大小聲處理較好。
透過穩定的呼吸與屏除雜念，切斷壓力迴圈，將呼吸、血壓、大腦物質維持在平靜狀態。
當焦慮、壓力、緊張時，人們呼吸會急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃
。深呼吸可以幫助氧氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，減緩心率，放鬆壓力的窒息感。
特別提醒：必須在安全不受感染環境下進;
不會畫畫、沒有藝術天份？沒關係！重點是可以天馬行空地勾勒您想像中的世界，轉移焦點，療癒
壓力或創傷。
根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的
肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。
不論是哭或笑等情緒反應，都有助於調整自律神經作用，讓交感神經降低，幫助有利人體放鬆
的副交感神經運作；以及進一步調節荷爾蒙分泌系統，以及神經傳導物質。哭泣最好控制在3
~5分鐘，最多以15~30分鐘為限較適宜。
為了能放心宣洩，放聲大哭前，最好能選擇一個沒有人，能讓自己感到安全的地方，例如，臥
房、廁所等場所。
瑜珈是許多人很喜歡的運動，它不只有瘦身、雕塑身形的效果，也是一個沉澱思緒、享受一個人時光
的運動！
如果可以，建議可選擇含高生物價蛋白質食物、鈣質、礦物質鎂、維生素Ｂ群或者抗氧化花青素等食物。
三、高壓下如何不影響表現
不確定時期，您就是團隊主要的穩定力量。懂得調整自己情緒，也要學習工作技巧。
提供幾個原則供您參考:
領導者的角色不在於執行，而應該是a. 明確方向 b.維持動力 c. 整合資源d.建立共識及e. 去除障礙：
包括「無謂的阻礙」與「無效的行為」。
奉行OKR，聚焦重要且有把握的事開始，建立短期成就感。
相信「只要我可以，我就可以」。
相信團隊。
學習授權及尊重。
掌握關鍵重點而非細節。
定時監督管理，除非緊急，不當救火隊。
每天跟自己獨處二十分鐘，保留自己獨處思考時間。
內外壓力煎熬，容易使管理者亂了分寸，做出情緒化反應或決策。坦然面對、適度排除，做好情緒管理，
才能化壓力為助力，祝您成為更出色的管理者。
